О методе лечебного самовнушения по В. М. Бехтереву
К сожалению, этому методу уделяется сейчас незаслуженно мало внимания. Он очень прост и доступен, его можно применять и в борьбе с заболеваниями, и для создания положительного эмоционального состояния, и для снятия «предстартовой лихорадки» – волнения перед экзаменами, выступлением и т. п.
Основан метод на современных представлениях о фазовых состояниях в коре головного мозга перед засыпанием и сразу же после пробуждения. В отличие от гипноза, где фазовые состояния достигаются искусственным путем и длятся довольно долго, естественные фазовые состояния перед засыпанием и после пробуждения длятся недолго, поэтому все фразы лечебных самовнушений должны быть короткими, так как воздействовать они будут именно в эти короткие промежутки.
Как составлять фразы для самовнушения?
- фраза должна быть утвердительной и конкретной, обращенной к определенному лицу, чаще всего – к самому себе;
- необходимо исключить из употребления сочетание не будет. Подсознательное восприятие слова будет (более весомое по сравнению с не) может закрепить нежелательное болезненное ощущение.
Метод можно применять в любых случаях жизни и при любых обстоятельствах. Как это осуществляется практически? Вечером вы легли спать, и у вас наступает состояние дремоты. Мысленно вы начинаете произносить слова лечебных самовнушений: 5—10—15 раз произносите их без всякого напряжения, механически. Например, вы отправили дочь в пионерский лагерь и волнуетесь, что она заболела. Ваши волнения не обоснованы, вы хотите от них избавиться, поэтому перед сном произносите: дочь здорова и весела. Я спокойна. Утром, когда вы только осознали свое пробуждение и еще не открыли глаза, тут же снова произносите эти фразы. То же может касаться состояния здоровья: Сегодня мнебудет легко дышаться, голова будет легкой и ясной.
Этот метод особенно хорош при функциональных заболеваниях, и таких самовнушений можно составить сколько угодно. Предположим, завтра экзамен. Вы прочли весь материал, во всем разобрались, но все равно очень волнуетесь. Перед сном в состоянии дремоты и назавтра в период пробуждения повторяете: Я спокоен. Все прочел. На экзамене все вспомню и хорошо отвечу.
Подобные самовнушения могут составлять для себя спортсмены перед соревнованиями, диссертант перед защитой, больные заиканием, которые должны говорить при посторонних, и т. п. Мы надеемся, что после некоторой тренировки вы будете с успехом использовать этот изящный и тонкий метод самовоздействия. Вера в конечный результат усилий – ваш самый лучший помощник.
О методе лечебного самовнушения по Э. Куэ
Этот метод получил распространение во многих странах мира в начале нашего века. Он подкупал своей простотой и легкостью применения. По существу, это был первый метод лечебного безлекарственного самовоздействия, и предложил его аптекарь по профессии француз Эмиль Куэ. Аптекарь восстал против лекарств и обратился к методу психического самовнушения!
В своей книге «Школа самообладания путем сознательного (преднамеренного) самовнушения» Э. Куэ выдвинул следующее положение: в человеке существует сознательное и бессознательное Я; различные страхи, ничем не обоснованные опасения – это работа бессознательного Я. Достаточно для нашего сознания подумать, что тот или иной орган работает хорошо, как мысль превращается в действительность, утверждал он. Орудием осуществления сознательного Я является воля, а бессознательного – воображение.
Э. Куэ выдвинул свои законы:
- В борьбе между волей и воображением побеждает последнее.
- В борьбе между волей и воображением сила воображения пропорциональна прилагаемому напряжению силы воли.
- Если воля и воображение согласованы, то они не слагаются, а скорее умножаются одна на другую и произведение их выражает конечную силу обеих энергий. 4. Силой воображения можно управлять.
Основными положениями метода Э. Куэ являются:
- в одно и то же время человек может думать только об одном;
- всякая мысль, всецело овладевшая умом, становится истиной, и ей свойственно внутреннее стремление к осуществлению.
Итак, утром, вечером или днем, если есть время, вы уединяетесь в тихое помещение, садитесь, закрываете глаза, затем тихо и монотонно шепчете слова самовнушений. Например: С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше… Или: Мое заболевание пройдет… При этом вы верите в то, что внушаете, и держите перед внутренним взором картину, которую стремитесь осуществить: видите себя здоровым и бодрым или спокойно и уверенно отвечающим на экзаменах и т. п.
Фразы произносятся много раз подряд.
Способом самовнушения, предложенным Э. Куэ, можно пользоваться с некоторой поправкой: нельзя считать волю, сознание чем-то немощным и всегда пасующим перед роковым воображением. Во всем, что бы ни предпринимал человек, прежде всего нужна воля. Воля доминирует даже тогда, когда человек занимается самовнушением, даже тогда, когда он решил уделить этому упражнению свое время. Что такое самовнушение, если не волевое внушение самому себе? Мы знаем множество людей, которые добились своей цели или справились с тяжелым недугом именно благодаря сильной воле, а не воображению.
Э. Куэ рекомендовал применять свой метод даже при таких грозных заболеваниях, как рак, с чем, конечно, согласиться тоже нельзя. Метод Э. Куэ может заинтересовать лишь как один из приемов психотерапии, который при любом современном лечении не повредит, а при функциональных нервных заболеваниях даже может помочь.