Nadi Shuddhi & Vishnu mudra (Нади-шуддхи и вишну-мудра, практикование очищения или попеременное дыхание)
Тонкие каналы, йогические Нади оказывают влияние на физическое тело. Все тонкие (Сукшма) элементы: Прана, Нади и Чакры имеют грубое проявление в физическом теле и воздействуют на него. Обычные нервы и их сплетения имеют тесные взаимоотношения с тонкими Нади. Вы должны это хорошо понять. Поскольку физические центры имеют тесные взаимоотношения с астральными центрами, вибрации, вызванные в физических центрах с помощью предписанных методов, оказывают желаемые эффекты в астральных центрах.
Надu-шуддхu переводится как «очищение Нади». Это упражнение известно также как «Попеременное дыхание». Посредством этого упражнения очищаются тонкие энергетические каналы. Если практиковать его продолжительное время, развивается способность тонкого восприятия и обретается светлый, незамутненный взгляд.
Техника выполнения:
- Сядьте прямо.
- Левая рука покоится на левом колене.
- Правая рука образует Вишну-Мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты (рисунок слева).
- Поднимите руку и установите большой палец справа от переносицы, а безымянный — слева.
- Зажмите большим пальцем правую ноздрю, слегка надавливая на крыло носа.
- Вдохните левой ноздрей.
- Поменяйте положение руки: большой палец от крыла носа возвращается к переносице с правой стороны, а безымянный палец закрывает левую ноздрю легким нажатием на крыло носа.
- Выдохните через правую ноздрю.
- Вдохните через правую ноздрю.
- Верните прежнее положение руки: безымянный палец находится справа вверху, большой палец слева внизу зажимает ноздрю.
- Выдохните через левую ноздрю.
- Начните сначала: вдыхаете левой ноздрей, выдыхаете через правую, вдыхаете правой ноздрей, выдыхаете через левую. Повторите это 6 раз. Заканчивайте упражнение выдохом через левую ноздрю.
- Положите правую руку на правое колено.
- Сделайте на обеих руках Джняна-Мудру: ладони обеих рук обращены вверх, большой и указательный пальцы соединены в колечко, другие пальцы вытянуты.
- Ощутите действие упражнения.
- Понаблюдайте за дыханием, не оказывая на него воздействия.
- Ощутите свое настроение.